lunes, 26 de agosto de 2013

Beneficios del running

Os quería comentar algunos aspectos que considero importantes de hacer ejercicio, en particular del running, que es lo que me afecta a mí. Son aspectos no técnicos pero que creo que es importante saber que nos aportan beneficios.

Capacidad de sufrimiento: tod@s seguramente hemos hecho carreras, no os ha pasado que durante la participación os decís que ¿porque estáis ahí? Un domingo, temprano, calor o frio y vosotros ahí en medio dándolo todo en la ciudad o la montaña.  Pues para llegar allí has tenido que hacer un entrenamiento constante y esa voluntad que has tenido para hacerlo es la misma que te servirá para cualquier otra cosa que te surja en la vida, aunque no sea deportiva. Tendrás capacidad de aguante y podrás llegar a más metas de las que podías antes. Piensas que nunca mas vas a volver a hacer una carrera, pero en cuanto acabas quieres mas...



Mejoras en la salud: es obvio que correr nos proporciona un mejor estado de salud, podría poner enlaces a otras páginas que describirían mejor en qué manera nos mejora el sistema cardiovascular, etc… pero no va a ser el caso, me voy a quedar en cosas más mundanas y menos científicas. 

Estar en forma te ayuda en tu día a día, a mí personalmente me ayuda a poder soportar una carga de trabajo mayor. Yo por motivos de trabajo tengo que viajar a menudo, estar en forma te permite poder coger un avión temprano, llegar a destino y hacer lo que tienes que hacer y poder volverte antes. Otros compañeros en las mismas condiciones prefieren pasar más noches fuera de casa para no estar tan cansados pero yo prefiero pasar más noches en casa y menos fuera. Es más duro físicamente pero creo que si estas en forma puedes aguantarlo sin problemas.

Otro ejemplo fue hace unos meses cuando compramos para la cocina un mueble enorme que no cabía por el ascensor y tuvimos que subirlo por la escalera. Para ayudarme vino mi cuñado y entre los 2 lo subimos 3 pisos. Al llegar arriba yo estaba cansado de brazos pero perfecto de piernas y mi respiración era tranquila. Mi cuñado estuvo 5 minutos que le faltaba el aire.

Apreciar la naturaleza: cuando salgo a correr por montaña, yo almenos, me encuentro muy relajado. Entiendo lo que significa conservar ciertos parajes para que gente como nosotros podamos disfrutarlo con la familia, solos o con amigos. Personalmente me encanta descubrir caminos nuevos, meterme por lo que no son los típicos donde cabe un coche e indagar por senderos. Esto seguro que es común a todos los que nos gusta salir por la montaña. Hace poco en una ruta cerca de casa me cruce con una ardilla, un conejo y un búho. Lo que quiero decir con esto es que es impresionante como rodeado de civilización un pequeño bosque puede albergar tanta vida salvaje. Me encanta salir a descubrirlo.

Descubrir el cuerpo humano: Debido a nuestra actividad deportiva solemos ir de una molestia en otra y vamos descubriendo músculos que ni sabíamos que existían. A mí me ha pasado con varios de ellos situados en las piernas, por suerte (y toquemos madera) solo en las piernas. A medida que vas saliendo más a correr las lesiones (pequeñas o grandes) van apareciendo y empiezas a saber los músculos implicados y como trabajarlos para que no pase más esa lesión. Quieras o no, eso es conocimiento del propio cuerpo… sin tener en cuenta que conoces los límites de tu cuerpo, lo que puede hacer y lo que no. Siempre se establece una lucha interior entre la mente y el cuerpo, el cuerpo quiere parar y la mente quiere seguir. Nunca es una batalla fácil para ninguna de las partes pero aporta conocimiento de cómo tu cuerpo se manifiesta en situaciones poco cómodas.


Relacionarte con gente: siempre he dicho que el runner va solo cuando sale a correr, esto es porque es muy difícil coincidir en nivel de forma física, horarios, etc. Con otra persona. A veces te puedes sentir solo mientras haces el entrenamiento pero esa sensación dura poco si participas en carreras o mejor si tienes gente cerca que tienen en común tu misma afición. Puedes entablar conversaciones muy interesantes sobre vuestra afición mientras el resto os mira con cara de “que pesaos”.

Considero que es un tema que une mucho a gente que de otro modo no se hubieran relacionado. En mi trabajo un compañero que vino del norte a trabajar a BCN y que estaba en otro departamento hubiera pasado desapercibido, pero nos vimos en la Media Maratón de BCN vestidos de corto. Hasta entonces no habíamos pasado de un “Buenos días”, pero desde entonces sabemos que tenemos una afición en común y hablamos amenudo de ella. También hemos quedado para ir juntos a carreras y hemos salido a entrenar también. Es por eso que pienso que el deporte hace que la gente se relacione más entre sí y hace amistades, lo cual es muy bueno.

Compañerismo en la montaña: Después de años practicando deporte por las calles y montañas, me he dado cuenta que en general la gente cuando se encuentra a alguien saluda. Es un mínimo de civismo que compartimos los que hacemos deporte. Y digo esto porque a veces te cruzas con gente que simplemente va paseando y esos no te saludan.


Por otro lado, cuando hice la MIM de Castellón, me torcí el tobillo 3 veces. Cuando paré porque me dolía, todo el mundo me pregunto qué me pasaba, que si me podían ayudar, me daban ánimos, etc. Eso es de agradecer y mucho. Estoy seguro que si algo sucediera mientras practicas deporte, cualquier persona que pasara por allí (sobre todo por montaña) te echaría una mano en lo que fuera, aunque sea algo sencillo como darte agua o ayudarte a llegar a algún sitio.

Tener tiempo para pensar: en este caso me tengo que referir a las salidas por asfalto/ciudad. Como el suelo es firme puedes permitirte el lujo de mirar hacia delante sin preocuparte de rocas, raíces, etc. Esto te permite centrarte en tus pensamientos y relajar el estrés del día. A veces sales y no piensas en nada, solo escuchas la música, otras te concentras en el ejercicio y otras dejas la mente libre y ella va sacando temas en los que pensar. Son esos momentos donde nada te distrae y tu mente va a sitios donde no suele ir. La mayoría de veces son tonterías, pero al acabar te encuentras más relajado que al empezar, mentalmente al menos.

Como veis, no son temas técnicos del estilo mejorar tu capacidad pulmonar, etc… sino algo más mundano, que pasa desapercibido para la mayoría de los reportajes que se hacen sobre este mundo. Espero que os haya parecido mínimamente interesante, saludos.

viernes, 23 de agosto de 2013

Planning temporada 2013-2014

Es época de volver al curso deportivo… así que os quiero enseñar cuales son mis objetivos a priori de esta temporada. Cada año voy subiendo de Km’s y me planteo retos que considero que son más duros. Sino lo haces así te estancas y te acostumbras, lo que es lo mismo que no mejorar.

La temporada la planteo desde Septiembre a Mayo del 2014 porque pienso que tener en mente carreras más allá de Mayo es arriesgarse a sufrir demasiada calor. Realmente hay 2 grandes retos planteados esta temporada, uno es la Maratón de BCN, mi estreno en esta distancia y por otro lado acabar la MIM de Castellón que no pude acabar el año que pasado por culpa de una lesión.  Entre medias, he puesto algunos hitos para mantener la motivación y comprobar en qué estado de forma me encuentro en cada momento. Empezamos ya con la enumeración de los mismos:
  • Midnighttrail BCN, 14,5Km 350m D+ “nocturnos” el 06-09-13. Es un objetivo que creo que será divertido. Nunca he corrido de noche o con frontal por lo que pienso que puede ser algo novedoso. Esta carrera no plantea un esfuerzo titánico para completarla. Pensamos acabarla, si todo va bien, en 90 min. En sí el recorrido es relativamente sencillo sino fuera por el tramo del Km 7-8 donde subimos el 50% de todo el desnivel acumulado de la carrera,  por el hecho que es nocturna y porque mi cuerpo está hecho a correr por la mañana no por la noche.

  • Media Maratón Asfalto del Vendrell, 21Km 06-10-13. Varios motivos me llevan a correr esta carrera, en vez de la que tenia planeada de S.Cugat. En primer lugar un compromiso personal el fin de semana anterior que mi cabeza de chorlito no había relacionado con la carrera. Otro es que prefiero correr sin dar vueltas a un circuito de 10K, me interesa mas un solo circuito de 21K. También me viene mejor porque tengo una semana mas para prepararla e intentar hacer mejor tiempo. Por ultimo conoceré sitios que no conozco, en S.Cugat ya tendré tiempo de correr por esas calles en la San silvestre. Buscando y buscando he encontrado esta MM Vendrell y me ha gustado. 
  • Media Maratón Montaña UT Collserola, 21Km 1000m D+ el 23-11-13. ANULADA No quiero decir que no la vayan a hacer... lo que digo es que el precio es indigno, 46€ si te inscribes antes de Nov y 51€ después del 1 de Nov. Me parece un abuso cobrar ese dinero por esos Km's, solo por dignidad no la hago.
  • Punktrail Manresa, 21Km's 1.050m D+ el 10-11-13: (Añadida 16.10.13) Mi primera punktrail. El concepto de este tipo de carreras es fenomenal. Me parece mucho mas interesante que no pagar por otro tipo. Es gratis, todo lo que recaudan es voluntario. Lo que si que te piden es que lleves algo de comida para el banco de alimentos, que menos no? Los locales comerciales de las localidades donde discurren patrocinan la carrera y hacen entrega de varios productos que luego son sorteados al precio de 1€ la papeleta. Que mas se puede pedir? 21Km's, organizado por runners, solidario, gratis. Ya os contare en la crónica a ver que tal...
  • San Silvestre, por determinar cuál 10Km el 31-12-13. El año pasado corrí la de Sant Cugat y me gustó mucho el ambiente que había. Este año lo más seguro es que repita o a lo mejor busco otra que me motive más, como ya habré hecho la Media Maratón pues recorrer las mismas calles de nuevo no me acaba de convencer. Lo bueno que tiene es que casi puedes ir andando a la salida y no pierdes mucho tiempo en el viaje.
  • Media Maratón de Granollers, 21Km el 02-02-14. (Añadida el 27.08.13) Al final pensando en la gran cita de BCN en Marzo, he pensado que debería añadirme una cita mas antes de la MM de Gava. La de Granollers tiene mucha fama y algunos conocidos que la han corrido me han dicho que esta muy bien organizada. Pienso que me puede ayudar a mantener la motivación para los entrenamientos dado que como me comentaron había mucho espacio entre la MM de S.Cugat y la de Gava. Espero que así llegue a la Maratón en mejores condiciones.
  • Media Maratón de Gava, 21Km el 02-03-14. Podría plantearme hacer la Media de Barcelona de nuevo como el año pasado, pero teniendo la Maratón tan cerca pienso que es mejor la de Gava. Me han dicho que es plana y que está muy bien organizada. Sera una buena prueba para correr a las 2 semanas la Maratón de BCN, además la MM de BCN me pilla en peores fechas.
  • Maratón de Barcelona, 42.195m el 16-03-14. Llega el primer reto importante de la temporada, mi primer encuentro con una distancia como esta y como siempre, quiero estrenar la distancia en mi ciudad, en BCN. El año pasado me quedé con las ganas de participar y fue la primera vez que le hice un seguimiento a un evento así. Tengo ganas de seguir la línea azul por toda BCN y participar en un evento de esta magnitud. También pienso que es una progresión natural para poder culminar la temporada con el último reto.
  • Cursa dels Bombers de Barcelona, 10Km el xx-04-14. Un clásico que llevo corriendo 4 años seguidos, no podía faltar a la cita… espero que haya podido recuperarme bien de la Maratón de BCN y pueda ir a bajar el crono del año pasado (46:49).
  • Maratón y media de montaña de Castellón, 63Km 3.000m D+ el 10-05-14. Y llegamos al final de temporada con la más importante de todas las que planteo para este año. La MIM se me escapó el año pasado por culpa de una lesión (que ya he solventado este año) y me quedó la espinita de poder acabarla y disfrutarla. La fecha no la sé a ciencia cierta pero viendo cuando se ha disputado otros años o bien es el 10 o el 17 de Mayo. Vuelve a coincidir con las fechas de mi cumpleaños, parece que la diseñaron para mí, jaja. Es un reto durísimo, espero poder hacerlo en 10h más o menos y que el tiempo me acompañe y no haga calor. Os recomiendo hacer algún día esta carrera, es increíble como todos los pueblos por los que pasa se vuelcan con ella y te animan, te dan fuerza y sobretodo porque los familiares pueden seguirte por los diferentes puntos que pasas (es muy duro para ellos también).


Después de todo esto tocara recuperarse y descansar para encarar el verano y las vacaciones, que este año serán 15 días más largas que el resto porque pasare por la vicaria como se suele decir y tengo que llegar en perfectas condiciones a esa cita, la más importante y la que más ilusión me hace y no solo del año.

Dejadme vuestras opiniones sobre el planning, llamadme loco o vago. Espero vuestros consejos, los leeré con calma, los evaluare y si hay que replantear algo pues lo hare encantado.

miércoles, 21 de agosto de 2013

Polar RC3 GPS

Hace ya 3 meses que me regalaron para mi cumpleaños el Polar RC3 GPS con la cinta para controlar las pulsaciones. Me gustaría hacer una entrada para comentaros lo que he ido viendo estos meses con el reloj. No quiero hacer una entrada técnica donde explique cada botón para que sirve porque para eso está el propio manual del fabricante. Yo os quiero indicar esos detalles que no se escriben en ningún manual y que solo se ven con el propio uso. Seguro que alguna de las dudas que tenéis para comprar o no un dispositivo así quedaran disipadas, almenos eso espero.Manual Polar RC3 GPS

Empezamos por el tema físico, yo tengo la versión en rojo y a mi gusto es muy atractivo. Es un reloj que no pasa desapercibido y que estéticamente puede pasar por cualquier reloj de diseño del mercado. Pesa muy poco y es muy cómodo de llevar, tanto cuando sales a correr como si lo llevas como tu reloj de diario. No te va a molestar ni se va a hacer pesado, en muchas ocasiones no notaras que lo llevas. Además no es como otras versiones de esta misma marca, el GPS va integrado en el propio reloj, algo que hoy en día es imprescindible a mí entender.

En cuanto al uso deportivo, comentaros que como muchos de estos dispositivos tarda en coger señal de GPS, la de la banda de pulsaciones es inmediata sin embargo. Esto es algo que le pasa a más gente, no sale la señal de GPS hasta pasados 5 min o así. Yo he encontrado una solución bastante sencilla y bastante práctica. Pongo el reloj en modo entreno (basta con pulsar el botón rojo) y lo dejo cerca de la ventana mientras me pongo las zapatillas o me preparo el agua. Cuando llegas a la calle coge GPS en un momento y ya puedes empezar a correr. He encontrado que de vez en cuando, en casos muy puntuales, cuando he vuelto a casa me había marcado bien la distancia pero no la altitud. Es como si hubiera empezado a registrar la altitud más tarde, a veces hasta 20 min después. Pero ya os digo que esto me ha pasado 2 veces en unas 30 salidas o así. También comentar que la precisión GPS es altísima, cualquier movimiento que hagas durante la carrera el reloj lo registra con precisión. Con otros GPS me he visto cruzando edificios por en medio, haciendo esquinas rectas, etc. Con el Polar no me ha pasado nunca, es muy preciso, incluso en montaña (se puede ver claramente como sigues el camino sin salirte en ningún momento).


Por otro lado decir que la batería que lleva es ESPECTACULAR, yo nunca lo cargo, solo con el hecho de sincronizar el entreno por USB con el ordenador ya le vale para cargar batería. Aún no he tenido ocasión de probarlo en una tirada de más de 90 min pero el fabricante dice que dura 12h de entreno y visto lo visto yo me lo creo (actualización 25/05/14: me duró 12h en la marato i mitja de Castellon). No encontrareis una duración tan alta de batería en muchos relojes, solo en las gamas más altas de algunas marcas.
Al finalizar el entreno os muestra mucha información en pantalla de lo que habéis realizado. Incluso te indica que tipo de entreno has hecho, si por velocidad, resistencia, etc… pero las estadísticas avanzadas las tendrás en la web de www.polarpersonaltrainer.com allí encontraras tus datos cuando sincronices el reloj y lo que más me llama la atención es que te indican el nivel de esfuerzo y cuando deberías volver a entrenar o no, un lujo vamos.


Un defecto, pues que es poco resistente al agua, si eres un triatleta este no es tu reloj a priori. En las especificaciones indican que solo resiste 1m de profundidad. Esto es debido a que la entrada para sincronizar y cargar por USB tiene una tapa que se abre y no queda estanca. A pesar que la tapa queda perfectamente integrada y se cierra con suma facilidad gracias a unos imanes que lleva.


Espero que os sirva para decidiros por este modelo dado que esto datos no creo que estén en el manual. Yo no lo elegí, me lo regalo mi novia para mi cumpleaños, pero tuvo un gran gusto y estuvo bien asesorada en la tienda donde lo compró. Si tenéis alguna pregunta sobre algo concreto dejadme un comentario y os lo contestaré encantado.

Os dejo aquí un link mas reciente de como crear entrenamientos de series con el reloj
http://elsiguientekm.blogspot.ie/2015/01/crear-entrenamiento-de-series-con-polar.html