Series en pista de Atletismo

Dedico este post a todos aquellos que están preparando cualquier tipo de prueba y quieren hacer series en pista de atletismo. Encontrar un lugar adecuado para hacer las series no siempre es sencillo, puede que haya desniveles, la distancia no es la exacta, etc... Actualmente hay instalaciones deportivas que por un pequeño precio nos dejan usar su pista de atletismo para entrenar. Pero cual es la distancia correcta? cuantas vueltas tengo que dar? como sé que lo estoy haciendo bien? espero responder estas preguntas de manera sencilla y rapida.

Muchos hemos visto como los corredores profesionales en pista salen de diferentes posiciones cuando hacen 200m, 400m, etc. esto es debido a que la distancia total de cada una de las calles de una pista es diferente. Si preguntamos cuando mide una pista de atletismo mucha gente dirá que 400m, pero eso es lo que mide la calle 1. Por lo tanto si queremos hacer distancias concretas en nuestras series veremos que no nos cuadra exactamente con una vuelta o media vuelta a la pista. Esto es muy importante porque necesitamos saber dónde tenemos que parar para controlar el ritmo que estamos llevando, hacer la serie correctamente y controlar la evolución de nuestro ejercicio.

A continuación he realizado unos cálculos en una tabla para que en función de la distancia sepáis en que calle tenéis que correr y también cual sería vuestro tiempo de paso por vuelta y el tiempo total invertido. He buscado aquellas distancias y ritmos más comunes para la gente no profesional y más popular.

Así tenemos que una vuelta a la pista mide:

• Calle numero 1 mide 400m
• Calle numero 3 mide 415m
• Calle numero 5 mide 430m
• Calle numero 7 mide 445m

El resto de calles no daba un número exacto en las vueltas por lo que las he descartado. De este modo sabéis que o bien tenéis que dar una vuelta entera o bien tenéis que parar justo a la mitad de una vuelta. Ambas posiciones suelen estar marcadas en el suelo por lo que debería ser sencillo localizarlas y realizar así las vueltas exactas.

No es necesario hacer la serie mirando el reloj todo el rato, pero si teneis la suerte que alguien os pueda medir y deciros el paso por vuelta pues perfecto, sino pues almenos tendreis la referencia de vuestro paso.

Espero que os sea de utilidad.

SERIE	CALLE		VUELTAS	RITMO		VUELTA		TOTAL
1000m	Nº 1	400m	2,5	285”	4:45 min/km	114”	1:54 min	285”	4:45 min
1000m	Nº 1	400m	2,5	270”	4:30 min/km	108”	1:48 min	270”	4:30 min
1000m	Nº 1	400m	2,5	255”	4:15 min/km	102”	1:42 min	255”	4:15 min
1000m	Nº 1	400m	2,5	240”	4:00 min/km	96”	1:36 min	240”	4:00 min
1000m	Nº 1	400m	2,5	225”	3:45 min/km	90”	1:30 min	225”	3:45 min
1250m	Nº 3	415m	3	285”	4:45 min/km	118”	1:58 min	356”	5:56 min
1250m	Nº 3	415m	3	270”	4:30 min/km	112”	1:52 min	338”	5:38 min
1250m	Nº 3	415m	3	255”	4:15 min/km	106”	1:45 min	319”	5:19 min
1250m	Nº 3	415m	3	240”	4:00 min/km	100”	1:40 min	300”	5:00 min
1250m	Nº 3	415m	3	225”	3:45 min/km	93”	1:33 min	281”	4:41 min
1500m	Nº 5	430m	3,5	285”	4:45 min/km	123”	2:03 min	428”	7:07 min
1500m	Nº 5	430m	3,5	270”	4:30 min/km	116”	1:56 min	405”	6:45 min
1500m	Nº 5	430m	3,5	255”	4:15 min/km	110”	1:50 min	383”	6:23 min
1500m	Nº 5	430m	3,5	240”	4:00 min/km	103”	1:43 min	360”	6:00 min
1500m	Nº 5	430m	3,5	225”	3:45 min/km	97”	1:37 min	338”	5:38 min
1750m	Nº 6	438m	4	285”	4:45 min/km	125”	2:05 min	499”	8:19 min
1750m	Nº 6	438m	4	270”	4:30 min/km	118”	1:58 min	473”	7:53 min
1750m	Nº 6	438m	4	255”	4:15 min/km	112”	1:52 min	446”	7:26 min
1750m	Nº 6	438m	4	240”	4:00 min/km	105”	1:45 min	420”	7:00 min
1750m	Nº 6	438m	4	225”	3:45 min/km	99”	1:39 min	394”	6:34 min
2000m	Nº 1	400m	5	285”	4:45 min/km	114”	1:54 min	570”	9:30 min
2000m	Nº 1	400m	5	270”	4:30 min/km	108”	1:48 min	540”	9:00 min
2000m	Nº 1	400m	5	255”	4:15 min/km	102”	1:42 min	510”	8:30 min
2000m	Nº 1	400m	5	240”	4:00 min/km	96”	1:36 min	480”	8:00 min
2000m	Nº 1	400m	5	225”	3:45 min/km	90”	1:30 min	450”	7:30 min
2000m	Nº 7	445m	4,5	285”	4:45 min/km	127”	2:07 min	570”	9:30 min
2000m	Nº 7	445m	4,5	270”	4:30 min/km	120”	2:00 min	540”	9:00 min
2000m	Nº 7	445m	4,5	255”	4:15 min/km	113”	1:53 min	510”	8:30 min
2000m	Nº 7	445m	4,5	240”	4:00 min/km	107”	1:47 min	480”	8:00 min
2000m	Nº 7	445m	4,5	225”	3:45 min/km	100”	1:40 min	450”	7:30 min